人老腿先衰，如何应对膝盖衰老？（附自测和锻炼方法）

人的膝关节设计寿命能够用一生，但是实际生活中有人三四十岁就会出现问题，从最初的膝盖酸痛，到后来的膝关节疾病缠身，但有人的膝盖却可以一直安然无恙。

这很大一部分原因就是膝关节发生了退变，如何来延长膝盖的使用生命呢，今天，小骨就来教大家自测和锻炼膝关节的方法。

膝盖自测方法

方法一.下蹲是否疼痛

蹲一分钟再站起来，看看有无不适，如果蹲下来站起来马上就不舒服，那肯定是膝关节有问题。

方法二.上下楼梯是否疼痛

连续爬2-3层楼梯，如果膝关节疼痛、不舒服，那么就要留意膝关节问题。

方法三.按压是否疼痛

五根手指一起按压与挤捏膝关节处的髌骨及四周皮肉。若出现轻微痛觉，并随手指力度的增加而变重，则说明软骨微恙，不能良好地减压与回弹，对髌骨的缓冲与保护功能下降。

如何锻炼膝盖

不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个动作都会适合你，因为这个动作不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还有不错的锻炼效果，强烈推荐！

·找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

·大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

·坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

·膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

适当加强膝关节的力量练习，也可以保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。

01靠墙静蹲

靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，蹲到身体、大腿，小腿都呈现为90°的姿势，保持一分钟再起身，连续5次，最好能一次比一次坚持的时间久。

02按揉髌骨

坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

在自测和锻炼的过程中，如有比较明显的膝关节疼痛，建议尽早地去正规医院就诊。

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