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人老腿先衰,如何应对膝盖衰老?(附自测和锻炼方法)

人的膝关节设计寿命能够用一生,但是实际生活中有人三四十岁就会出现问题,从最初的膝盖酸痛,到后来的膝关节疾病缠身,但有人的膝盖却可以一直安然无恙。

这很大一部分原因就是膝关节发生了退变,如何来延长膝盖的使用生命呢,今天,小骨就来教大家自测和锻炼膝关节的方法。


膝盖自测方法

方法一.下蹲是否疼痛

蹲一分钟再站起来,看看有无不适,如果蹲下来站起来马上就不舒服,那肯定是膝关节有问题。


方法二.上下楼梯是否疼痛

连续爬2-3层楼梯,如果膝关节疼痛、不舒服,那么就要留意膝关节问题。


方法三.按压是否疼痛

五根手指一起按压与挤捏膝关节处的髌骨及四周皮肉。若出现轻微痛觉,并随手指力度的增加而变重,则说明软骨微恙,不能良好地减压与回弹,对髌骨的缓冲与保护功能下降。


如何锻炼膝盖

不管你现在有没有膝盖不舒服的情况,这个动作都会适合你,因为这个动作不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还有不错的锻炼效果,强烈推荐!


·找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

·大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

·坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

·膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。



适当加强膝关节的力量练习,也可以保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。

01靠墙静蹲

靠墙站立,双脚与肩同宽,慢慢下蹲,蹲到身体、大腿,小腿都呈现为90°的姿势,保持一分钟再起身,连续5次,最好能一次比一次坚持的时间久。


02按揉髌骨

坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

在自测和锻炼的过程中,如有比较明显的膝关节疼痛,建议尽早地去正规医院就诊。


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